Здоровье в порядке – спасибо зарядке!

Несомненно, каждый из нас слышал о пользе утренней зарядки. Еще в детском саду нам прививали привычку по утрам делать гимнастику. Но чем взрослее мы становимся, тем меньше придаем этому значение. Однако, присмотревшись внимательней к нашим пушистым любимцам, можно заметить для себя много интересного.

Вы когда-нибудь обращали внимание на то, что делает кошка только проснувшись? Она потягивается! Как установили ученые, после сна большинство сосудов микроциркуляторного русла тела не функционируют, так как они находится в спавшем состоянии. Т.е. по ним не течет кровь, потому что во время сна наше тело не испытывает больших потребностей в движении и питать мышцы в это время нецелесообразно. В процессе утреннего потягивания раскрываются спавшие сосуды, а это, в свою очередь, подготавливает наш организм к физической активности.

Выполняя по утрам зарядку, мы помогаем перейти организму от сонного состояния к бодрствованию, тем самым, помогая головному мозгу и внутренним органам включится в другой режим работы. Именно благодаря зарядке мы становимся более подготовленными как к физическим, так и к психическим нагрузкам, что возможно благодаря эффекту так называемой «мышечной радости», характеризующемуся поступлением крови и притоку кислорода к мышцам, вызывающим выработку в головном мозге гормонов «радости»: эндорфинов и энкефалинов.

Если вы не профессиональный спортсмен, то с утра для вас будет достаточно легкой физической нагрузки и неинтенсивной растяжки – необходимо всего лишь активировать работу внутренних органов и размять основные суставы и связки организма. Благодаря такой небольшой разминке уменьшается риск возникновения травм на протяжении всего дня.

Начинать заниматься зарядкой необходимо постепенно, так как эффективность зависит не столько от интенсивности, сколько от постоянства выполнения упражнений. И если вы в первый же день «скрипя зубами» выложитесь на все 100%, то на следующее утро вам едва ли удастся найти для себя объективные доводы чтобы пораньше подняться с кровати и заняться зарядкой!

Упражнения нужно подбирать индивидуально, исходя из степени вашего физического развития и возраста. Обязательно включайте в зарядку упражнения, активирующие работу внутренних органов. В достижении этого вам поможет массаж биологически активных точек. Вы можете растирать кисти рук и стопы ног. Много таких точек находится и на ушах.

Не спешите, проснувшись сразу же обувать на ноги тапочки или носки. Рекомендуем для начала несколько минут походить небольшими пружинистыми шажками босиком по полу, а еще лучше по утренней траве, стараясь перекатываться с пятки на носок. Далее можно заняться позвоночником. Понаклоняйтесь вперед-назад, в стороны. Разомните крупные суставы. Поделайте маховые движения руками и ногами.

Достаточно всего 10-15 минут ежедневной утреней зарядки, и уже через несколько дней вы почувствуете положительный эффект. Главное, никогда не откладывайте начало занятий на завтра, так как эта задержка может длиться годами.